يساعد النظام الغذائي "المفضل" على التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، يمكن استخدام نوع واحد من الطعام في كل منها.
يفترض النظام الغذائي قيودًا شديدة ، لذلك يتم عرضه فقط للأشخاص الأصحاء. أيضا ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من 3 مرات خلال العام.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
يتكون النظام الغذائي من 7 أنظمة غذائية أحادية ، ويركز كل منها على منتج واحد. يُعتقد أن هذه الطريقة تساعد في تكسير الدهون بسرعة أكبر ، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة ولكنه يحصل على القليل من الطعام.
النظام الغذائي "المفضل" ، الذي تتكون قائمته من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن في الوقت نفسه ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل طفيف وتُفقد كتلة العضلات أولاً ، وعندها فقط يتم تكسير الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ، فهناك انهيار وضعف ودوخة وأحيانًا صداع شديد. لذلك فإن النظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد بسرعة في وقت ما ولا يعاني من أي أمراض ، بما في ذلك تلك المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
مؤشرات وموانع.
بالنسبة إلى مؤشرات النظام الغذائي ، فكل شيء واضح: هذا خيار لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هناك موانع كثيرة.
إنه غير مناسب أثناء الحمل والرضاعة ، لأن الطفل ببساطة لا يحصل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
يحظر اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي - التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة ومرض القرحة الهضمية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيعاني الغشاء المخاطي أكثر من حمض الهيدروكلوريك. وهذا ينطبق أيضًا على أمراض البنكرياس والكبد. على الرغم من السماح بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية معهم ، إلا أنه منخفض جدًا في هذه الحالة.
النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من تغير في التمثيل الغذائي ، لأن هذه الحالة المرضية يمكن أن تتفاقم معها ولن يحدث فقدان للوزن.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو طريقة غذائية مصممة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة مطلقة. سوف تتفاقم أي اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية مع مثل هذا النظام الغذائي.
قائمة مفصلة لكل يوم
يتم إعداد قائمة السبعة أيام وفقًا للقواعد.
اليوم الأول يشرب. يعتبر الأكثر مسؤولية ، لأنه يبدأ النظام الغذائي ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الطعام السائل فقط ، ولكن بكميات كبيرة. يمكن أن يكون الحليب منزوع الدسم (إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز) ، أو الكفير منزوع الدسم أو الزبادي ، وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة بدون ملح أو سكر أو بهارات.
في هذا اليوم ، يمكن أن تكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار - كوب من الكفير قليل الدسم ، كوب من الشاي الأسود غير المحلى ؛
- الغداء: مرق دجاج قليل الدسم مطبوخ بدون ملح (200 جم) ؛
- وجبة خفيفة - كوب من الزبادي غير المحلى بدون إضافات ؛
- العشاء: كوب حليب.
بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء الدافئ وليس الساخن.
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو الخضار. لا يمكن أن يكون هناك طعام آخر. ولكن لا يمكن تناول كل الخضروات ؛يحظر البطاطس النشوية. يُسمح بجميع أنواع الملفوف والجزر والكوسا والخيار والطماطم والباذنجان والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
طرق الطهي عمليا غير منظمة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة أو محمصة. إذا كنت تصنع سلطة معهم ، فعليك أن تتبلها بالزيت النباتي. تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: سلطة 2 طماطم وخيار.
- الغداء: سلطة جزر وفلفل رومي متبل بزيت الزيتون مع إضافة الأعشاب.
- شاي بعد الظهر: 2 خيار متوسط ؛
- العشاء: حصة واحدة أخرى من سلطة الجزر.
في اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. ستكون القواعد هي نفسها كما في الأولى. يمكنك تنويع القائمة قليلاً: لتناول الإفطار ، تناول عصير أو شاي مع حليب غير محلى ، للغداء - أرنب قليل الدسم أو مرق الديك الرومي ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير جزر طازج.
اليوم الرابع فاكهي. في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب والتمر والتين. قد تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: 2 من التفاح المخبوز.
- الغداء: سلطة فواكه مع الكيوي والبرتقال والكمثرى.
- وجبة خفيفة: الكيوي والتفاح.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت وزوجين خوخ.
يمكنك إضافة بعض الزبادي غير المحلى قليل الدسم إلى سلطة الفواكه.
اليوم الخامس البروتين. لكن ليس كل شيء يناسب. على سبيل المثال ، يتلقى الجسم البروتينات النباتية من البقوليات ، وستكون الأطعمة كثيفة للغاية وذات سعرات حرارية عالية مع مثل هذا النظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة حتى لا تفرط. الحجم الأقصى 150 جرام. ستكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو عجة البروتين على البخار ؛
- الغداء - لحم دجاج مسلوق أو مشوي ، ولكن بدون مقبلات ؛
- وجبة خفيفة - 100 غرام من الجبن ، يمكنك ملؤها بالقشدة الحامضة ؛
- العشاء: 100 جرام جبن صلب قليل الدسم.
خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى ، والمياه النظيفة ، ومرق ثمر الورد ، إلخ.
اليوم السادس: اشرب مرة أخرى. القواعد لا تتغير ، القائمة سوف تتوافق مع الخيارات السابقة.
من الناحية النظرية ، يجب أن يكون اليوم السابع ، وهو قائمة كومبو ، هو الانتقال إلى نظام غذائي عادي. يمكنك أن تستهلك كل تلك المنتجات التي كان مسموحًا بها في الأيام السابقة: خضروات ، فواكه ، منتجات ألبان ، بروتينات حيوانية. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: عجة على البخار أو 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة: نصف جزء من الجبن مع الفواكه الحمراء الطازجة.
- الغداء: حساء نباتي مع الخضار والحنطة السوداء ، شريحة من الدجاج المسلوق.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه مع كيوي وبرتقال وأناناس طازج.
- العشاء: سلطة خضار مصنوعة من خضروات غير نشوية.
النظام الغذائي "المفضل لمدة 7 أيام" ، والقائمة المتنوعة للغاية ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنها دائمًا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناول مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت.
كيف تخرج بشكل صحيح؟
ستستغرق عملية التخلي عن النظام الغذائي عدة أيام ، يمكنك خلالها إضافة أطعمة جديدة تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بطاطس مخبوزة في اليوم الأول ، وموزة في اليوم الثاني ، إلخ. يجب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي اللطيف في غضون أسبوع.
حتى لا تعود الكيلوجرامات المتساقطة في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى التحول بسلاسة من نظام غذائي صارم إلى تغذية سليمة بمحتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صارم قليل السعرات الحرارية. لذلك يجب الخروج بحذر حتى لا يعاني الجهاز الهضمي.
كيف يعمل النظام الغذائي "المفضل"
مبدأ تشغيل مثل هذا النظام الغذائي بسيط: هناك تناوب بين أيام الشرب والأيام التي يُسمح فيها فقط بالفواكه والخضروات ، وكذلك البروتين. يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة وكذلك الدهون. لهذا السبب ، يتم تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير ، مما سيؤثر بلا شك على وزنك.
أساسيات النظام الغذائي المفضل
مبادئ النظام الغذائي والميزات الرئيسية:
- إذا كان هناك ميل للإمساك ، يجب تنظيم الأمعاء قبل النظام الغذائي.
- بمساعدة النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يسهل التحول إلى التغذية السليمة.
- يمكن تكرار النظام الغذائي المفضل في عام واحد.
- يحظر تغيير كل من أيام الحمية والطعام.
- لا توجد قيود على عدد الوجبات أو أحجام الحصص.
ماذا تتضمن قائمة النظام الغذائي المفضلة لديك لمدة 7 و 12 يومًا؟
يدرك كل شخص مناسب أن "التخلص" من 7-10 كجم إضافية في أسبوع واحد فقط يتطلب الكثير من العمل. لذلك ، ابدأ النظام الغذائي فقط إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل معه.
النظام الغذائي المفضل اختيار رقم 1 لمدة 7 أيام
المنتجات المعتمدة (نتذكر أو نطبع):
- النظام الغذائي المفضل 1 يوم: شرب.طوال اليوم ، يُسمح بشرب أي شيء: الكفير قليل الدسم والحليب والماء والعصائر الطازجة والمرق (الخضار واللحوم الغذائية) والكومبوت والعصائر المنزلية. يحظر العصائر التجارية الحلوة والمشروبات الغازية.
- اليوم المفضل 2 من الرجيم: الخضار.نأكل أي خضروات: نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة. الاستثناء هو البطاطس. لا توجد قيود على الكمية. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى السلطة (لا ينبغي أن تكون الكريمة الحامضة / المايونيز). يمكنك شرب الماء (الساكن) والشاي غير المحلى في يوم الخضار.
- اليوم الثالث من الرجيم المفضل: شراب.المخطط هو نفسه كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 4 - فاكهي.جميع الفواكه مسموحة ما عدا العنب والتفاح. يمكن تناول هذا الأخير في الفرن. ينصب التركيز الرئيسي على الأناناس والجريب فروت (حارقات الدهون الطبيعية).
- اليوم المفضل 5 من الرجيم: البروتين.في هذا اليوم ، يوصى باستخدام منتجات البروتين: الزبادي قليل الدسم والجبن القريش والأسماك المسلوقة / شرائح اللحم والبيض المسلوق والجبن والمكسرات والفاصوليا. يوصى بتناول هذه المنتجات بدون ملح.
- اليوم السادس من الرجيم المفضل: شراب.نكرر مخطط اليوم الأول والثالث.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 7 - طريقة للتخلص من النظام الغذائي.خلال اليوم السابع نأكل الفواكه والبيض المسلوق وسلطة الخضار والمرق الخفيف.
الكحول والسكر ممنوعان كل يوم من النظام الغذائي. الحد قدر الإمكان: الملح.
اختيار النظام الغذائي المفضل رقم 2: اختيار صعب لمدة 12 يومًا
نسخة أكثر تعقيدًا وصعوبة من النظام الغذائي ، تتكون من 4 مراحل:
- المرحلة الأولى ، شرب - 1 إلى 3 أيام.فقط الكفير من أي محتوى دهني ، يُسمح بالماء بدون غازات.
- المرحلة الثانية: استهلاك التفاح: من 4 إلى 6 أيام.نحن نأكل التفاح فقط (بأي كمية) ، طازجًا أو مخبوزًا. يُسمح فقط بالمياه غير الغازية وعصائر التفاح الطازجة من المشروبات.
- المرحلة الثالثة ، بروتين - من 7 إلى 9 أيام.يسمح بأي نوع من الدجاج (باستثناء الجلد). الملح والتوابل مستبعدة. الحصص: أي حجم. من بين المشروبات ، يُسمح فقط بالمياه غير الغازية.
- المرحلة الرابعة والجبن والنبيذ - من 10 إلى 12 يومًا.خلال كل يوم نشرب الماء والنبيذ الأحمر الجاف فقط (عدة أكواب في اليوم). يسمح بجبن المنتجات: 30 جم لكل كأس نبيذ.
معدل السائل (الماء) لكل يوم من أيام الوجبة هو 2 لتر / يوم.
الفوائد والنتائج الإيجابية لفقدان الوزن
النظام الغذائي المفضل ، بالطبع ، هو أسلوب صعب للغاية ، لكنه لا يزال يتمتع بمزايا:
- أكبر فائدة هي فقدان الوزن. ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع ، يجب أن تعترف ، هذا أمر خطير.
- يمكن زيادة الحصص.
- يزداد معدل فقدان الوزن مع كل يوم من أيام النظام الغذائي.
- مسار النظام الغذائي قصير جدًا.
- جنبا إلى جنب مع بوصات إضافية ، فإنه يتخلص من السموم.
عيوب وموانع.
تشمل عيوب النظام الغذائي ما يلي:
- تعتبر أيام الشرب المفرط تحديًا خطيرًا للأمعاء.
- تكرار النظام الغذائي عندما تريد لن ينجح. إنه خطير على الصحة.
- هناك خطر حدوث تقلبات في ضغط الدم.
- في حالة وجود أمراض مزمنة ، هناك خطر من أن تتفاقم.
- عدم كفاية كمية الفيتامينات في النظام الغذائي. مطلوب كمية إضافية من الفيتامينات.
الموانع:
- طبعا الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي / الكبد.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- الميل العاطفي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل التمثيل الغذائي
النظام الغذائي "المفضل"
- اليوم 1. اشرب.
نشرب السوائل فقط: المرق ، الشاي ، المزيد من الماء ، ويفضل أن يكون دافئًا. - اليوم الثاني: خضار.
مكونات النظام الغذائي لليوم الثاني هي الطماطم والخيار والبصل والجزر والفلفل الحلو والملفوف (حارق طبيعي للدهون). - اليوم 3. اشرب.
مشابه لليوم الأول. - اليوم الرابع: الفاكهة.
نحن نأكل أي فاكهة: فالتفاح والبرتقال والموز والجريب فروت والكيوي مرحب بها بشكل خاص (أيضًا حارقات طبيعية للدهون). - اليوم الخامس: البروتين.
غني بالبروتين: سمك مطبوخ ، بيض ، لبن ، صدر دجاج. لا تأكل! يكفي 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم. - اليوم السادس: اشرب.
مشابه لليوم الأول والثالث. - اليوم السابع: نأكل بشكل متوازن.
نحن ننتقل بسلاسة إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول بضع بيض مسلوق ، خضروات ، سلطة فواكه بكميات صغيرة ، حساء خفيف أو مرق. قليل الملح!
النظام الغذائي المفضل: قائمة الطعام لمدة 7 أيام
خلال النهار ، فقط الشاي غير المحلى والماء.
ليس من الضروري الالتزام بالقائمة المحددة ، يمكنك التنويع حسب تقديرك ، لكن من الضروري أن تتوافق مع الاتجاه العام للنظام الغذائي.
هناك أيضًا نسخة أكثر تقييدًا من هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول والثاني: اشرب فقط الماء والكفير بكميات كبيرة.
- اليوم الثالث - Apple ، تنزيل كلاسيكي. يمكن استبدال التفاح بالبرتقال. اشرب الكثير من الماء لمعادلة الحمض.
- اليوم الرابع والخامس والسادس - دجاج. فيليه دجاج مسلوق مع الكثير من السوائل.
- السابع - مدمن على الكحول. خلال النهار نشرب النبيذ الجاف ونأكل الجبن. لكأس من النبيذ - 30 غرام. جبنه. من الجيد تناول الفيتامينات مع النظام الغذائي المشار إليه.
كل من يميل إلى الاعتناء بشخصيته لديه نظام غذائي مفضل أثبت فعاليته بالفعل. وآخرون ، للتخلص من الجنيهات غير المحظوظة من العداد ، يلجأون إلى تدابير متطرفة ، ويثيرون أجسادهم بالإضراب عن الطعام ، والتدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يرون النتيجة التي طال انتظارها. هناك اسباب كثيرة لهذا. بادئ ذي بدء ، علم وظائف الأعضاء. جسم كل شخص هو فرد ، والنظام الغذائي العشوائي لن يكون له تأثير إيجابي على العمليات التي تحدث فيه في 100٪ من الحالات. وهذا ما يفسر ما يسمى التناقض الرياضي غير الفعال.
من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا ينتحرون في صالات الألعاب الرياضية "ذات الأجسام الكبيرة" منذ شهور ، لكن الوقت يمر وما زالوا غير قادرين على إنقاص الوزن. ولكن بالإضافة إلى المقاومة الفسيولوجية ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، إذا جاز التعبير ، "يحفرون حفرة لأنفسهم".
بعد كل شيء ، بالتأكيد ، بالعودة إلى المنزل بعد تمرين لمدة ساعتين ، فإنهم يأكلون مرة أخرى الكيلوجرامات التي تعمل ، معتبرين أنها واجبهم. إذا كنت أنت نفسك تشارك في مثل هذه الظاهرة غير السارة ، فتذكر أنه إذا لم تكن قد لعبت الرياضة بشكل احترافي لمدة 5 سنوات على الأقل ، فمن الغباء أن تعلق كل آمالك على الصالة الرياضية فقط.
في النظام الغذائي لمحبوبك ، عليك أن تحد قليلاً من شهيته ، لذلك يبقى النظام الغذائي صارمًا وغير متوازن.
ومع ذلك ، على الرغم من الجوانب الإيجابية ، لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بأنها عامة أو غير محددة. إنه أكثر ملاءمة لفقدان الدهون لمرة واحدة. لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا القادمة ، يُنصح باستمرار بالعودة إلى المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك دون رحلات طويلة أو مفاوضات ، حيث أن الجسم يتعرض بالفعل لضغط شديد - ويضمن وجود عبء كبير على الكلى والبراز الغزير.
مع الأخذ في الاعتبار أن طريقة إنقاص الوزن هذه يتم دمجها من أنواع عديدة من حمية التفريغ ، فمن المستحسن استخدامها بنفس الطريقة ، على سبيل المثال ، مثل التفريغ لمدة 5 أيام ، بالتدريج باتباع قائمة خاصة.الأطعمة في المستقبل القريب ليست عالية السعرات الحرارية بالنسبة لك.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى التواضع وقوة الإرادة والشعور بالتناسب ، خاصة في اليومين الأول والثاني. ولكن حتى إذا كان بإمكانك التعامل مع قائمة رتيبة ، فلا يوجد ضمان بأن جسمك سيفعل الشيء نفسه. كل يوم نظام غذائي مختلف ، ولكن نفس الشيء - هذا وضع مرهق حقًا للجسم وسيجبره على وضع كل احتياطياته من الطاقة في الفرن على شكل دهون مؤسفة (دهون). تؤكد المراجعات العديدة الإحصائيات ، مع التوافق الصحيح للطريقة وتطبيقها في حياتك اليومية ، من الممكن خسارة 5-10 كجم في الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يجرؤون على الالتزام بنظامهم الغذائي المفضل طوال الثلاثين يومًا ، فإن الأعداد الأصغر مضمونة على الميزان.
المرحلة التحضيرية
لذلك ، توصلنا إلى ما هو أساس نظامنا الغذائي المحبوب ، واكتشفنا مقدار ما يمكنه التخلص منه في غضون أسبوع أو شهر ، والآن دعونا نتخذ إجراءً. لتحقيق التأثير الذي نحتاجه والحصول على نتيجة -5-10 كيلوغرامات في الأسبوع ، تحتاج إلى التحضير جيدًا:
- إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة ، استشر اختصاصي تغذية أولاً. في حالة ظهور الفائض فقط من الإفراط في تناول الطعام ، فلا داعي للخوف ، يمكنك بدء نظام غذائي بأمان. لكن التغيرات الهرمونية تتطلب تشخيصًا دقيقًا ، ويجب تأجيل فقدان الوزن مع اتباع أنظمة غذائية عالية الفعالية ؛
- 7 ، 14 يومًا قبل النظام الغذائي ، ابدأ في تطهير الجسم بنفسك. تقع في حب مياه الشرب النقية ، والتي يجب أن تستهلك على الأقل 1. 5 لتر في اليوم. استبعاد المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والطحين والمالح والدهون والحلو من القائمة اليومية. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، فهذا سيحسن نتائجك ؛
- على الرغم من أن قائمة المنتجات للمستقبل القريب بسيطة للغاية ، ويمكن لأي ربة منزل أن تجدها في ثلاجتها ، فإننا نوصي بتخزين مجموعة من هذه الفيتامينات: الفواكه والخضروات والبروتينات ، كل شيء موجود.
اشرب رجيم ، فواكه ، خضروات.
ما هي السلسلة الغذائية ذات السبعة أيام لنظام غذائي لمن تحب؟ما هي الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي التي تضمن فقدان الوزن بشكل فعال؟لذا فطور وغداء وعشاء لمدة أسبوع بالتناوب حسب هذا النوع:
- الاثنين: شراب.نقوم بتفريغ الجسم لإنقاص الوزن بمساعدة السوائل: لحم البقر والدجاج ومرق الخضار. والكومبوت والهلام. ماء مغلي دافئ ، قهوة ، شاي ، إلخ. ؛
- الثلاثاء: يوم الخضار.سيتم تمييز اليوم الثاني من النظام الغذائي كخضروات. يمكنك استخدام الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والبطاطس.
- الأربعاء: شراب.نكرر يوم الاثنين نشرب السوائل والحساء والمرق.
- الخميس: حان وقت تناول الفاكهة.يمكنك فقط تناول حمية الفاكهة - نوصي بشدة باستخدام الكيوي الذي يحرق الدهون ، وإلا فكل شيء ممكن: الموز والبطيخ والبرتقال والعنب ؛
- جمعة: .في تلك المرحلة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا قم بإثراء النظام الغذائي (يمكنك سلق السمك والدجاج والبيض والزبادي وصدر الدجاج). ولكن على الرغم من التنوع الكبير وفرصة "التجول" ، يمكنك فقط تناول 5-6 حصص صغيرة (يفضل استخدام أطباق الحلوى) ؛
- السبت: شراب.نكرر القوائم يومي الاثنين والأربعاء ؛
- الأحد: المغادرة.تصبح التغذية متوازنة. يمكنك صنع كل شيء أكلته في أسبوع: زبادي بروتيني وكومبوت للإفطار والغداء - سلطة فواكه أو خضروات ، وجبة خفيفة - نفس الفواكه ، شاي أخضر ، عشاء - دجاج ، لحم بقر ، مرق نباتي.
إذا لزم الأمر ، سيستمر هذا 10 أو 14 يومًا. يتنوع الاختيار بين المنتجات ، ولكن لتخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوع أو أسبوعين ، وفي نفس الوقت تشعر بالراحة ، بدءًا من اليوم السابع ، انتقل إلى الأطعمة الصحية التي تحتوي على نفس الحصص الصغيرة. لا وجبات سريعة ولا بطاطا مقلية ولا بيتزا ولا صودا. بدلًا من ذلك ، في العشرة أيام التالية بعد النظام الغذائي لأحبائك ، تناول المرق.
لا تهمل عصائر الفاكهة الطازجة والسلطات. تناول اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه المجففة والأسماك (مرتين في الأسبوع على الأقل). سيؤدي ذلك إلى تزويد نظامك الغذائي اليومي بالعناصر الغذائية المفيدة ، مما يسهل عليك الابتعاد عن النظام الغذائي.
إذا كنت تأكل الدقيق أو الكثير من الحلويات بعد اتباع نظام غذائي صارم لمدة 8-10 أيام ، فلا تتوقع نتائج مرضية ، مع ضمان الشعور بعدم الراحة. لذلك كل ما تبذلونه من جهود ستفشل.
لا تنس أن نظامك الغذائي المفضل هو أكثر إخلاصًا للصحة. لذلك ، لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، خصص 7 ، 10 ، 14 يومًا ، ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، للأنشطة الرياضية المكثفة. وكذلك في فترات الوقاية اللاحقة.
قائمة سريعة لفقدان الوزن
الوصفة الأولى لأي يوم إذا كنت تفقد الوزن لأكثر من 10 أيام:
- الإفطار - ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم ، فنجان قهوة بدون سكر ؛
- الغداء: مرق الدجاج ولحم البقر والخضروات وسلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح أو البرتقال الطازج ، 2-3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ؛
- العشاء: صدر دجاج 100-150 جرام ، سلطة خضار ، شاي غير محلى ؛
- قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب.
يتم تناوله في أجزاء معتدلة على فترات منتظمة.
اتباع نظام غذائي صارم لنظام غذائي لمن تحب يسرع من النتائج:
- يقترح قصر اليومين الأولين على الاستهلاك القوي. بكميات كبيرة ، بديل الكفير والماء ؛
- في اليوم الثالث ، اختر فاكهة للاستهلاك (لا يهم ، تفاح ، برتقال أو موز) حتى يحدث تسييل الحمض في الجسم ، استمر في شرب السوائل ؛
- مرق بعمر 4-6 أيام ، دجاج مسلوق ، ماء ؛
- اليوم السابع: اشرب الخمر وتناوله مع الجبن. بدل في أجزاء صغيرة جدًا.
مثل هذا النظام يزيل 10-15 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، سوف يتطلب الأمر ضعف جهدك وقوة إرادتك. لا تنس التأكد من خروج سلس من اليوم السابع. يمكنك البدء بحبوب الإفطار السائلة والسلطات ، ثم الشوربات الخفيفة واللحوم بكميات صغيرة.
إيجابيات وسلبيات الطريقة
تتمثل مزايا السلسلة الغذائية المفضلة لديك في تدريب قوة الإرادة و "إنهاء" الكيلوجرامات المزعجة التي لا تريد أن تختفي مع الأنظمة الغذائية الأخرى. في غضون 7 أو 14 يومًا ، ستفهم شيئًا مهمًا: يتحكم دماغك في الجسم ، وليس العكس. هذا درس لا يقدر بثمن سوف يخدمك طوال حياتك.
تتمثل عيوب الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، في احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضعف الجسم ، واللامبالاة (سوف تمر في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي يدخل الجسم في إطار النضال من أجل البقاء سيأتي بمفاجآت سلبية في شكل انحرافات في الحالة الصحية. فكر مليًا فيما تقرره وما الذي تقرره.
موانع
جانب يستحق اهتماما خاصا. حتى لو كنت عازمًا بالفعل على إنقاص الوزن ، فإن جميع الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لأحبائك واضحة لك ، يجب أن تسرع في المعركة فقط عندما تكون مسلحًا بالكامل. ولكي لا تسبب لنفسك ضررًا أكثر مما تنفع ، انظر إلى موانع الطريقة:
- أمراض الكلى الحادة.
- التهاب المعدة.
- أمراض نقص تروية.
- الحمل؛
- الميل اللاوعي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك واحد على الأقل من الانحرافات المدرجة ، فقم بتأجيل الحاجة إلى الحد بشدة من النظام الغذائي الرئيسي ، حتى لمدة 5-10 أيام. ربما تناسبك طريقة ألطف ، على سبيل المثال ، أو اتباع نظام غذائي للدم.
الأصعب ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، في البداية. انتبه جيدًا للتخلص من نظام غذائي صارم. يجب أن يتم ذلك بسلاسة ، والانتقال تدريجياً إلى القائمة اليومية المعتادة. عندها فقط ستتمكن من تثبيت الوزن لفترة طويلة ، وهو ما تمكنت من تحقيقه في 7. 14 يومًا من النظام الغذائي لأحبائك. سيكون فقدان الوزن على ما يرام إذا كان يوفر معنويات إيجابية. تأكد من نفسك طوال الفترة المحددة لطريقة إنقاص الوزن ، سواء كانت 5 أو 10 أو 30 يومًا.
ابدأ ، استمر في تسجيل نجاحاتك عليه في المرة القادمة. هل تمكنت من صنع عصائر صحية للإفطار لمدة 3 أيام؟إنه بالفعل إنجاز!
كما أن النظام الغذائي المتبع لن يعتبر إنسانيًا وصحيحًا إذا قمت بتغييره فجأة. لا تتجاهل خطوات التحضير. وبينما قدمنا لك بالفعل قائمة مفصلة ، لا يزال لدينا بعض النصائح الرائعة في المخزون. يتم تقليل الاستهلاك المنتظم للحوم الدهنية والنقانق إلى الصفر ، ولكن عليك تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي ولحم البقر بانتظام. منتجات الألبان لها فوائد لا حصر لها ، ولكن فقط مع نسبة منخفضة من الدهون ، تذكر هذا.
ابتعد عن النظام الغذائي "المفضل"
يعرف أي شخص كان يتبع نظامًا غذائيًا أهمية التخلص منه جيدًا. بعد نهاية النظام الغذائي للحبيب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل طعامك المعتاد على الفور. يمكن أن تكون قائمة الطعام لليوم الأول بعد حمية فافوريت عبارة عن بيضتين مسلوقتين على الإفطار ، وحساء خفيف مع مرق الخضار أو الدجاج على الغداء ، وسلطة خفيفة على العشاء. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طوال اليوم. لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها وتطويرها ، يُنصح بالحد قليلاً من السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي المعتاد للشهر التالي. ومن الأفضل التحول تمامًا إلى التغذية السليمة.
نخبرك بكل شيء عن نظام أمادا الغذائي ونشارك قائمة مفصلة لمدة 7 أيام. حاول ولا تنسى الجمع بين النظام الغذائي وأي مجموعة من التمارين ، لذلك لن تفقد الوزن بشكل فعال فحسب ، بل ستدعم نتيجتك أيضًا لفترة طويلة!
هناك العديد من الوصفات لانقاص الوزن. من الصعب أن تقرر وتجد "لك": فعالة وآمنة و "مرضية". يُعرف النظام الغذائي المعني بـ "المفضل" وهو مصمم لمدة سبعة أيام. حصلت على اسمها بجدارة. الحقيقة هي أنه باتباع قواعدهم ، في أسبوع واحد فقط يمكنك بسهولة فصل 10 كيلوغرامات!